Opciones que puedes incluir en cada uno de tus alimentos, lo que debes evitar y otras recomendaciones

LO QUE DEBES INCLUIR:

  1. Carbohidratos de bajo índice glucémico (todo lo que viene de la tierra que es alto en fibra y por ende no sube el azúcar en sangre) De preferencia orgánicos
    • Verduras crudas o semi crudas cocinadas al vapor
    • Vegetales de hoja verde
    • Germinados
  2. Proteína
    • Animal orgánica –  SÓLO CONSUMIR OCASIONALMENTE Y NUNCA COMBINAR CON HARINAS Y/O ALMIDONES :
      • Pollo
      • Res
      • Cerdo
      • Pescado (atún no enlatado, sardinas, salmón, revisar etiqueta que no venga mezclado con soya)
      • Huevos orgánicos con yema (mejor opción de proteína animal)
    • Vegetal orgánica – Leguminosas (Consumir moderadamente si es que no te inflaman, para evitar inflamación cocinar con hojas de laurel), Frutos Secos, Quinoa (moderadamente)
  3.  Grasas
    • Aguacate
    • Frutos secos previamente remojados durante la noche(nueces, almendras, avellanas)
    • Aceite de coco extravirgen
    • Aceite de aguacate (ideal para cocinar)
    • Aceite de Oliva extravirgen
    • Aceitunas
    • Manteca de cerdo (ocasionalmente)
    • Tocino (ocasionalmente)
    • Queso de cabra (ocasionalmente)
    • Ghee (ocasionalmente)
  4. Agua de buena calidad no de botella de plástico
  5. Complementos nutricionales recomendados:
    • Suplemento de 1.03 kgs de verduras por porción ( Giving Greens)
    • Malteadas de proteína vegetal con todos los aminoácidos que necesitamos que contenga de 14-21 grs. por porción.
    • Nutrición Celular de Grado Farmaceútico (Multivitamínico, Omega 3, Probióticos)
    • Si tienes más de 39 años tomar secretagogos que promuevan la produccion de HGH

LO QUE DEBES EVITAR:

  • Refrescos
  • Alimentos ultraprocesados
  • Frutas y jugos de frutas ya sea naturales o de lata, bebidas energéticas.
  • Harinas refinadas o integrales y cereales (tortilla, pan salado y dulce, galletas, arroz blanco, pizza)
  • Azúcares refinados (dulces, chocolates, postres en general)
  • Alcohol
  • Lácteos (leche, queso, crema)
  • Frituras (harina + grasa)
  • Edulcorantes (solo consumir la Stevia líquida al 97%)
  • Aceites vegetales refinados
  • Almidones salvo que los hayas convertido en resistentes cocinandolos un día antes y refrigerándolos por 24 hrs.
  • Embutidos

NO OLVIDES CAMINAR 30 MINUTOS Y HACER 15 MINUTOS DE FUERZA AL DIA. MANTENERTE HIDRATADO DURANTE EL DIA, DORMIR LO SUFICIENTE Y MEDITAR.