Opciones que puedes incluir en cada uno de tus alimentos, lo que debes evitar y otras recomendaciones

  1. Carbohidratos de bajo índice glucémico (todo lo que viene de la tierra que es alto en fibra y por ende no sube el azúcar en sangre)
    • Frutas (sólo en ayunas esperar al menos 30 min. antes de consumir otro alimento)
    • Verduras
    • Leguminosas (frijoles, garbanzos, lentejas, soya, habas)Cereales Integrales (maíz, trigo, centeno, quinoa )
    • Germinados
  2. Proteína
    • Vegetal:
      • Leguminosas combinadas con un cereal (para hacer una proteína más completa)
    • Animal Magra – NUNCA COMBINAR CON ALMIDONES- (OPCIONAL, no es indispensable podemos cubir todos nuestros requerimientos nutricionales de lo que nos da la tierra):
      • Pollo
      • Res
      • Cerdo
      • Pescado (atún, sardinas, salmón, revisar etiqueta que no venga mezclado con soya)
      • Huevos
  3.  Grasas
    • Aguacate
    • Semillas oleaginosas (nueces, almendras, cacahuates, avellanas, etc.)
    • Aceite de coco
    • Aceite de aguacate (ideal para cocinar)
    • Aceite de Oliva
    • Aceitunas
  4. Agua
  5. Complementos nutricionales
    • Barras de proteína (10 grs por por porcion)
    • Malteadas que combinen cantidades adecuadas de proteína (14-21 grs. por porción) con carbohidratos de bajo índice glicémico (20-27 grs. por porción)
    • Nutrición Celular (Vitaminas, Minerales, Omega 3, Calcio, Lactobacilos)

Si te interesa saber cuales son los complementos nutricionales que necesitas para tus requerimientos específicos, puedes accesar sin costo a la Evaluación de Salud.

Esta es la lista de los alimentos que debemos consumir con mucha moderación o de preferencia evitar que son los carbohidratos refinados:

  • Refrescos
  • Jugos de frutas ya sea naturales o de lata, bebidas energéricas
  • Harinas refinadas (tortilla, pan salado y dulce, galletas, arroz blanco, pizza)
  • Azúcares refinados (dulces, chocolates, postres en general)
  • Alcohol
  • Lácteos (leche, queso, crema, mantequilla)
  • Frituras (harina + grasa)

NO OLVIDES CAMINAR 30 MINUTOS Y HACER 15 MINUTOS DE FUERZA AL DIA. MANTENERTE HIDRATADO DURANTE EL DIA  Y DORMIR LO SUFICIENTE.